ਟਾਇਲਟ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਣਾ ਹੈ: ਰੂਸੀ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ

ਸਹੀ ਟਾਇਲਟ ਆਸਣ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਬਲਕਿ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ-ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੂਸੀਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਜੋ ਠੰਡੇ ਸਰਦੀਆਂ, ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ, ਅਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਬੁਨਿਆਦੀ ਢਾਂਚੇ (ਜਿਵੇਂ, ਸੋਵੀਅਤ-ਯੁੱਗ ਦੇ ਜਨਤਕ ਪਖਾਨੇ) ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘਰਾਂ, ਜਨਤਕ ਥਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

1. ਰੂਸ ਵਿੱਚ ਟਾਇਲਟ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਿਯਮ

ਰੂਸ ਦਾ ਟਾਇਲਟ ਬੁਨਿਆਦੀ ਢਾਂਚਾ ਆਧੁਨਿਕ ਅਤੇ ਵਿਰਾਸਤੀ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵੰਡ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ:

1.1 ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਪਖਾਨੇ (Туалет в западном стиле)

ਕਿੱਥੇ ਲੱਭਣਾ ਹੈ:ਆਧੁਨਿਕ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟਸ, ਨਵੇਂ ਘਰ, ਹੋਟਲ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਦਫਤਰ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ਹਿਰੀ ਰੂਸੀ ਘਰ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ)।

ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ:

ਬੈਠਕ:ਸੀਟ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠੋ (ਕਿਨਾਰੇ ਨਹੀਂ)-ਅਸਥਿਰ ਬੈਠਣਾ ਛੋਟੇ ਰੂਸੀ ਬਾਥਰੂਮਾਂ (ਪੁਰਾਣੇ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ) ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ।
ਲੱਤ ਪਲੇਸਮੈਂਟ:ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ. ਜੇਕਰ ਟਾਇਲਟ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਹੈ (ਯੂਰਪੀਅਨ-ਸਟੈਂਡਰਡ ਫਿਕਸਚਰ ਵਾਲੇ ਨਵੇਂ ਬਿਲਡਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ), ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਛੋਟੇ ਘਰੇਲੂ ਸਟੂਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ (10-15 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਉੱਚੀ-ਰਸ਼ੀਅਨ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫੁੱਟਸਟੂਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ)। ਇਹ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

1.2 ਸਕੁਐਟ ਟਾਇਲਟ (Туалет в восточном стиле)

ਕਿੱਥੇ ਲੱਭਣਾ ਹੈ:ਸੋਵੀਅਤ-ਯੁੱਗ ਦੀਆਂ ਜਨਤਕ ਥਾਵਾਂ (ਮੈਟਰੋ ਸਟੇਸ਼ਨ, ਪੁਰਾਣੇ ਬਾਜ਼ਾਰ, ਪੇਂਡੂ ਕਲੀਨਿਕ), ਡਾਚਾ (ਦੇਸ਼ੀ ਘਰ), ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਜਟ ਹੋਟਲ-ਅਜੇ ਵੀ ਗੈਰ-ਸ਼ਹਿਰੀ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਹਨ।

ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ:

ਆਸਣ:ਮੋਰੀ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬੈਠੋ, ਗੋਡੇ 90-120 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ (-ਟੁੱਟੇ ਸੋਵੀਅਤ-ਯੁੱਗ ਦੇ ਟਾਇਲਟ ਸਟਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁੰਭਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ)।
ਬਕਾਇਆ:ਹੈਂਡਰੇਲ ਫੜੋ ਜੇ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ (ਬਹੁਤ ਪੁਰਾਣੇ ਜਨਤਕ ਪਖਾਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਧਾਤ ਦੀਆਂ ਰੇਲਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ)। ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ, ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ (ਰੂਸ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ) ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਫੋਲਡਿੰਗ ਕੈਨ ਲੈ ਜਾਓ।

toilet-types-in-russia-sitting-vs-squat-toilet-russian-dacha

2. ਟਾਇਲਟ ਬੈਠਣ ਲਈ ਸਹੀ ਆਸਣ (ਨਾਜ਼ੁਕ ਸੁਝਾਅ)

ਰੂਸੀ ਡਾਕਟਰ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮਾਸਕੋ ਸਟੇਟ ਮੈਡੀਕਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ) ਖਰਾਬ ਟਾਇਲਟ ਆਸਣ ਨੂੰ ਹੇਮੋਰੋਇਡ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਦੇ 40% ਮਾਮਲਿਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

2.1 ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ

ਉਪਰਲਾ ਸਰੀਰ:ਸਿੱਧਾ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ (10-15 ਡਿਗਰੀ)-ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣਾ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ, ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ)।
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ:ਇਸਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਕਰਵ-ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਰੱਖੋ (ਰਸ਼ੀਅਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਜੋ ਠੰਡੇ, ਡਰਾਫਟ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ)।

2.2 ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਗੁਦਾ ਆਰਾਮ

ਪੇਡੂ ਦਾ ਝੁਕਾਅ:ਗੁਦਾ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ-ਇਹ ਗੁਦਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਜੋ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਖਿਚਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੋਈ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਧੱਕਾ ਨਹੀਂ:ਜੇਕਰ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸਖ਼ਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਬਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਟੱਟੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ- ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਨਾ ਰੋਕੋ (ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਰੂਸੀਆਂ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ)।

2.3 ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ

ਟਾਇਲਟ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 5-10 ਮਿੰਟ ਰਹੋ। ਰੂਸੀ ਡਾਕਟਰੀ ਡੇਟਾ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੂਸ ਵਿੱਚ 35% ਹੇਮੋਰੋਇਡ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ 15+ ਮਿੰਟ ਬੈਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ (ਅਕਸਰ ਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ ਫ਼ੋਨ-ਹਾਈਪੋਥਰਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਠੰਡੇ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚੋ)।

Correct Posture for Sitting Toilets

3. ਰੂਸੀਆਂ ਲਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ:

ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਕਬਜ਼ ਨਾਲ ਲੜੋ:ਠੰਡਾ ਮੌਸਮ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਚ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਆਹਾਰ (ਬੀਫ ਸਟ੍ਰੋਗਨੌਫ, ਪੇਲਮੇਨੀ) ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸਹੀ ਆਸਣ (ਸਟੂਲ ਦੇ ਨਾਲ) ਪਿਊਬੋਰੈਕਟਾਲਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਬਵਾਸੀਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ:ਰੂਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ-ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖਿਚਾਅ ਕਾਰਨ ਗੁਦਾ ਨਾੜੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਆਸਣ ਇਸ ਖਤਰੇ ਨੂੰ 60% ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਂਟ ਪੀਟਰਸਬਰਗ ਮੈਡੀਕਲ ਖੋਜ ਕੇਂਦਰ)।
ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ:ਪੁਰਾਣੇ ਰੂਸੀ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਸਖ਼ਤ ਫਰਸ਼ਾਂ ਵਾਲੇ ਛੋਟੇ ਬਾਥਰੂਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ-ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਲੰਬਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਦੀ ਹੈ (ਆਮ-ਅੱਧੀ ਉਮਰ ਦੇ ਰੂਸੀਆਂ ਵਿੱਚ)।

4. ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ (ਰੂਸੀ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੁਝਾਅ)

4.1 ਸਫਾਈ (ਜਨਤਕ ਅਤੇ ਘਰ)

ਜਨਤਕ ਪਖਾਨੇ:ਡਿਸਪੋਜ਼ੇਬਲ ਸੀਟ ਕਵਰ ਦੁਰਲੱਭ ਹਨ-ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਸੀਟ ਨੂੰ ਕੀਟਾਣੂਨਾਸ਼ਕ ਪੂੰਝਿਆਂ ਨਾਲ ਪੂੰਝੋ (ਛੋਟੇ ਪੈਕ ਰੱਖੋ, ਮੈਗਨਿਟ ਵਰਗੇ ਸਾਰੇ ਰੂਸੀ ਸੁਵਿਧਾ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ) ਜਾਂ ਸੀਟ 'ਤੇ ਟਾਇਲਟ ਪੇਪਰ ਲੇਅਰ ਕਰੋ।
ਹੱਥ-ਧੋਣਾ:ਸਾਬਣ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ (ਜ਼ੁਕਾਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ)। ਜੇ ਜਨਤਕ ਪਖਾਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਬਣ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ (ਪੇਂਡੂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ), ਤਾਂ ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ-ਆਕਾਰ ਦਾ ਹੈਂਡ ਸੈਨੀਟਾਈਜ਼ਰ (60%+ ਅਲਕੋਹਲ-2020 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੂਸੀਆਂ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ) ਰੱਖੋ।
ਘਰ ਦੇ ਪਖਾਨੇ:ਸੀਟ ਨੂੰ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਕਲੋਰੀਨ-ਅਧਾਰਿਤ ਕਲੀਨਰ (ਰੂਸ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ) ਨਾਲ ਮੋਲਡ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ (ਮਾੜੀ ਹਵਾਦਾਰੀ ਵਾਲੇ ਨਮੀ ਵਾਲੇ ਬਾਥਰੂਮਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ)।

4.2 ਸੁਰੱਖਿਆ (ਸਰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਘਰ)

ਵਿਰੋਧੀ-ਸਲਿਪ ਉਪਾਅ:ਪੁਰਾਣੇ ਬਾਥਰੂਮ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਿੱਲੇ ਅਤੇ ਤਿਲਕਣ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ( ਸੰਘਣਾਪਣ ਦੇ ਕਾਰਨ)। ਰਬੜ ਵਿਰੋਧੀ-ਸਲਿਪ ਮੈਟ (ਲੀਰੋਏ ਮਰਲਿਨ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰੂਸੀ ਹਾਰਡਵੇਅਰ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਵਿਕਦੀ ਹੈ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਰਮ, ਗੈਰ-ਸਲਿਪਰ ਚੱਪਲਾਂ ਪਹਿਨੋ।
ਟਾਇਲਟ ਸਥਿਰਤਾ:ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਢਿੱਲੇ ਬੋਲਟ ਨੂੰ ਕੱਸੋ-ਪੁਰਾਣੇ ਰੂਸੀ ਟਾਇਲਟ (ਅਕਸਰ 1980-90 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਸਥਾਪਤ) ਹਿੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਡਿੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਗਰਮੀ:ਸਾਰੇ ਰੂਸੀ ਘਰੇਲੂ ਸਮਾਨ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਣ ਵਾਲੇ ਠੰਡੇ ਝਟਕਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗਰਮ ਟਾਇਲਟ ਸੀਟ (портативный нагревательный сиденье) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

5. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ

5.1 ਬਜ਼ੁਰਗ ਰੂਸੀ

ਸੀਟ ਦੀ ਉਚਾਈ:ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬੈਠਣ/ਖੜ੍ਹਨ ਲਈ ਉੱਚੀ ਹੋਈ ਟਾਇਲਟ ਸੀਟ (5–10 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਉੱਚੀ-ਫਾਰਮੈਕ ਵਰਗੀਆਂ ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ (ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ)।
ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ:ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਤਹਿਤ ਹਲਕੇ ਜੁਲਾਬ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਲੈਕਟੂਲੋਜ਼,-ਕਾਊਂਟਰ ਉੱਤੇ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ-ਕਦੇ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਨਾ ਧੱਕੋ (ਦਿਲ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਜੋਖਮ)।

5.2 ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ

ਆਸਣ:ਪੇਟ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ (ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ)। ਲੰਬਰ ਸਪੋਰਟ ਲਈ ਬੈਕਰੇਸਟ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੂਸੀ ਟਾਇਲਟਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਯੋਗ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਸੁਰੱਖਿਆ:ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੱਲੋ-ਪੁਰਾਣੇ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਬਾਥਰੂਮਾਂ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੰਗ ਹਨ। ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਮਦਦ ਮੰਗੋ (ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੂਸੀ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਆਮ, ਜਦੋਂ ਫਰਸ਼ ਤਿਲਕਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ)।

5.3 ਬੱਚੇ

ਉਪਕਰਨ:ਸੁਰੱਖਿਆ ਪੱਟੀਆਂ ਵਾਲੀ ਚਾਈਲਡ ਸੀਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ (портативное сиденье для детей)-ਡੇਟਸਕੀ ਮੀਰ (ਰੂਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਬੇਬੀ ਸਟੋਰ) ਵਿੱਚ ਵਿਕਦੀ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸਟੂਲ (5-8 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਉੱਚੀ) ਨਾਲ ਜੋੜਾ ਬਣਾਓ।
ਨਿਗਰਾਨੀ:ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਇਕੱਲਾ ਨਾ ਛੱਡੋ-ਰੂਸੀ ਬਾਥਰੂਮਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਤਿੱਖੇ ਧਾਤ ਦੇ ਫਿਕਸਚਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਸੋਵੀਅਤ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦੀ ਵਿਰਾਸਤ)।

6. ਟਾਇਲਟ ਦੀ ਚੋਣ (ਰਸ਼ੀਅਨਾਂ ਲਈ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ)

ਜੇਕਰ ਟਾਇਲਟ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਜਾਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਨਵੇਂ ਬਿਲਡਾਂ ਜਾਂ ਡਾਚਾ ਅੱਪਗਰੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ):

ਉਚਾਈ:ਸਟੈਂਡਰਡ 40–45 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ, ਪਰ 42–44 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਔਸਤ ਰੂਸੀ ਉਚਾਈ (ਪੁਰਸ਼ 176 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ, ਔਰਤਾਂ 164 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ) ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਬਜ਼ੁਰਗ/ਬੱਚਿਆਂ ਵਾਲੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਿਤ-ਉਚਾਈ ਮਾਡਲ ਚੁਣੋ (ਯੂਰਪੀ ਬ੍ਰਾਂਡ ਜਿਵੇਂ ਵਿਲੇਰੋਏ ਅਤੇ ਬੋਚ ਰੂਸ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ)।
ਸੀਟ ਡਿਜ਼ਾਈਨ:ਅੰਡਾਕਾਰ ਜਾਂ U-ਆਕਾਰ (ਦਬਾਅ ਵਾਲੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ)-ਮੁਲਾਇਮ ਪਲਾਸਟਿਕ (ਠੰਡੇ, ਨਮੀ ਵਾਲੇ ਬਾਥਰੂਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ)। ਲੱਕੜ ਦੀਆਂ ਸੀਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ (ਨਮੀ ਅਤੇ ਉੱਲੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰੋ)।
ਸਟੂਲ ਮੈਚਿੰਗ:ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ 10-15 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਘਰੇਲੂ ਸਟੂਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਰਸੋਈ ਸਟੂਲ)-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟਾਇਲਟ ਸਟੂਲ ਰੂਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਤੇ ਮਹਿੰਗੇ ਹਨ।

7. ਸਿੱਟਾ

ਰੂਸੀਆਂ ਲਈ, ਟਾਇਲਟ ਦੀਆਂ ਸਹੀ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ-ਇਹ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ, ਵਿਰਾਸਤੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ:

ਟਾਇਲਟ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਆਸਣ (ਘਰਾਂ ਲਈ ਬੈਠਣਾ, ਜਨਤਕ ਥਾਵਾਂ ਲਈ ਬੈਠਣਾ);
ਸਫਾਈ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ (ਜਨਤਕ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਪੂੰਝੇ/ਸੈਨੀਟਾਈਜ਼ਰ ਨਾਲ ਰੱਖੋ);
ਰੂਸੀ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ (ਅਡਜੱਸਟੇਬਲ ਸੀਟਾਂ, ਨਿਯਮਤ ਟੱਟੀ)।

ਆਮ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟਾਇਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ{0}}ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰੂਸ ਦੇ ਵਿਲੱਖਣ ਮਾਹੌਲ ਅਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ।